Eine Schlaf-Assoziation ist die Bedingung, unter der ein Kind gewohnheitsmäßig in den Schlaf gleitet. Ein Teil dieser Bedingungen arbeitet für Sie, ein anderer sorgt dafür, dass das Kind Sie die ganze Nacht weckt. Wir zeigen, wie Sie die einen von den anderen unterscheiden und wie Sie sie ersetzen.
Das ist alles, was in dem Moment vorhanden ist, in dem das Kind in den Schlaf hinübergeht: die Brust im Mund, Schaukeln, Mamas Hand, der Schnuller, weißes Rauschen, Dunkelheit, der Schlafsack. Das Gehirn merkt sich diese Bedingungen als „Bühnenbild des Schlafs“. Das Problem: In der Nacht tauchen wir alle mehrmals zwischen den Schlafzyklen fast bis zum Aufwachen auf. Und dann prüft das Gehirn: „Steht das Bühnenbild noch?“ Lässt sich die Bedingung selbst wiederherstellen, geht der Schlaf weiter. Braucht es dafür einen Erwachsenen, wacht das Kind auf und ruft.
| Brauchen einen Erwachsenen (wecken nachts) | Das Kind stellt sie selbst her (helfen) |
|---|---|
| Stillen/Fläschchen bis zum Einschlafen | Weißes Rauschen (läuft die ganze Nacht) |
| Schaukeln auf dem Arm | Schlafsack |
| Fahrt im Kinderwagen/Auto | Verdunkeltes Zimmer |
| Mamas Hand / Anwesenheit bis zum Schluss | Lieblingskuscheltier (nach dem ersten Geburtstag) |
| Der Schnuller, den die Eltern hineinstecken | Der Schnuller, den das Kind selbst findet |
Der Schnuller ist ein Grenzfall. Solange die Eltern ihn die ganze Nacht wieder hineinstecken, ist er eine „schädliche“ Assoziation: Das Kind wacht jedes Mal auf, wenn er herausfällt. Sobald das Baby aber lernt, den Schnuller selbst zu finden und einzusetzen (meist bis 7–8 Monate), rückt er in die Kategorie der „nützlichen“. Möglichkeiten: mehrere Schnuller im Bettchen verteilen, das Greifen des Schnullers tagsüber spielerisch üben — oder ihn ganz weglassen, wenn das ständige Nachreichen allen den Schlaf raubt.
Nein. Weißes Rauschen gehört zu den „nützlichen“ Assoziationen: Es läuft die ganze Nacht ohne Zutun der Eltern, das Kind muss Sie nicht wecken, um es wiederherzustellen. Es abzuschaffen ist nicht nötig. „Schädlich“ nennt man nur die Stützen, die das Kind nicht selbst herstellen kann (Brust, Schaukeln, Mamas Hand).
Das sind die Abstände zwischen den Schlafzyklen: An deren Ende taucht das Gehirn fast bis zum Aufwachen auf. Ist das Kind mit einer Stütze eingeschlafen, die es selbst nicht wiederherstellt (Brust, Schaukeln), bemerkt es beim Auftauchen das Fehlen der Bedingungen und wacht vollständig auf. Der Austausch gegen eine selbstständige Stütze verringert solche Aufwachvorgänge meist deutlich.
Das Stillen ganz aufzugeben ist nicht nötig. Es genügt, das Füttern und den Moment des Einschlafens zu trennen: früher im Ritual füttern und das Einschlafen schon ohne Brust im Mund geschehen lassen. Dann hört die Brust auf, der „Schlafschalter“ zu sein, und das Kind weckt Sie nachts nicht, um bei jedem Zyklus angelegt zu werden.
Ein Kuscheltier als Schlaf-Assoziation ist nach dem ersten Geburtstag sicher und nützlich. Vor dem ersten Geburtstag gehören keine fremden Gegenstände ins Bettchen (Risiko für die Atmung) — in diesem Alter übernehmen den „Anker“ besser der Schlafsack und weißes Rauschen.
Baby Sleep Planner passt den Plan schon ab 4 Tagebuchtagen an das Kind an: Er berechnet die Wachfenster und die heutige Schlafenszeit nach dem Alter und nach dem eigenen Rhythmus des Kindes. Erste Beobachtungen zum Kind erscheinen ab 10 Tagen, die Auswertung von Rhythmusänderungen ab 14.
Baby Sleep Planner öffnen