Сон ребёнка в 5 лет

В 5 лет нужно 10–13 часов сна, но ребёнок становится более выносливым и часто сопротивляется отбою. Готовимся к школе и закрепляем режим.

Нормы сна в 5 лет

• Общий сон: 10–13 часов (большинство — 11)
• Ночной сон: 10–12 часов (19:30/20:00 – 7:00/7:30)
• Дневной сон: отсутствует у 90% детей
• Окно бодрствования: 7,5–8,5 часов между подъёмом и отбоем

Подготовка к школе: режим за 4–6 недель до старта

Если первоклассник просыпался в 8:00, а в школу нужно к 7:30, переходить нужно постепенно:

• За 6 недель до 1 сентября начните сдвигать подъём по 10–15 минут каждые 3 дня
• Соответственно сдвигайте отбой раньше (биология не позволит уснуть в 19:30, если до этого был 21:00 — сдвиг ступенчатый)
• Уберите экраны за 1,5 часа до сна — синий свет тормозит мелатонин
• Создайте «школьный ритуал»: вечером проверяем портфель, утром — одеваемся самостоятельно по чек-листу

Позднее засыпание — самая частая проблема в 5 лет

Ребёнок может лежать в кровати час и не засыпать. Это связано с биологическим сдвигом циркадного ритма у дошкольников.

Что помогает:

• Физическая активность днём: 60+ минут активного движения на улице — главный фактор лёгкого засыпания
• Без экранов за 90 минут до сна
• Прохлада в комнате: 18–20°C для оптимального засыпания
• Аудиосказка тихим голосом: занимает воображение и убирает «беготню мыслей»
• Если не засыпает 30+ минут: не заставляйте лежать, дайте 15 минут спокойного чтения в кровати, затем повторно ритуал

Школьная тревога и проблемы сна

После начала школы у многих 5–6-летних детей появляются:

• Тревога о школе перед сном
• Частые ночные пробуждения первые 2–3 недели
• «Не хочу спать — а вдруг я что-то пропущу»

Когда нужно к специалисту

• Храп каждую ночь (возможно увеличены аденоиды)
• Засыпание занимает 60+ минут регулярно
• Ночные пробуждения 3+ раз в неделю несколько месяцев
• Утренняя усталость, ребёнок плохо просыпается
• Сильная дневная сонливость, засыпает в саду/школе